Loading...

Die gute Nachricht ist, dass dieser Effekt leicht vermieden werden kann, und noch besser, Sie müssen nicht zwei Stunden in der Turnhalle verbringen, nur um ein gutes Training zu bekommen. In der Tat, indem Sie ein wenig weniger tun, werden Sie tatsächlich bessere Ergebnisse sehen. Indem Sie nach dem Krafttraining das Herz verlassen und stattdessen Ihren Lauf (oder die elliptische oder Stufenmühle) auf den Morgen verschieben, geben Sie Ihrem Körper viel Zeit zur Erholung, so dass es keine Verwirrung geben wird, wenn es darum geht, das Eisen zu schlagen.

MUSTER-TRAININGSTAG

Nachfolgend ein Beispiel für einen Tag Training, an dem sowohl Cardio- als auch Krafttraining durchgeführt werden:

AM: Klassisches Cardio

Aufwachen, ein Glas Wasser trinken und sofort einen schnellen Joggen gehen oder in moderatem Tempo laufen. Studien zeigen, dass Sie tatsächlich mehr Fett verbrennen, indem Sie Low-Impact-Cardio auf nüchternen Magen durchführen, als wenn Sie zuerst das Frühstück verloren hätten. Versuchen Sie einfach, es auf ein Maximum von 30 Minuten zu beschränken.

PM: Krafttraining – Oberkörperhybrid

Wie man es macht: Führen Sie jede Paarung von Übungen für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen und Sätzen durch, wobei Sie von der ersten Übung zur zweiten hin und her wechseln. Dies sind keine Supersets. Ruhe so viel, wie du zwischen den Übungen brauchst, um alle Wiederholungen zu beenden. Beispielsweise führen Sie A1, Pause, dann A2, Pause und Wiederholung durch.

Hinweis: Das Gewicht sollte so schwer sein, dass der Repräsentantenbereich eine Herausforderung darstellt, aber Sie treffen keinen Fehler.

Sitzende DB Militärpresse

Einrichtung: Setz dich aufrecht auf das Ende einer flachen Bank und halte eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie die Gewichte über Ihre Schultern, so dass die Ellbogen bei 90 Grad und leicht vor Ihnen liegen, die Handflächen nach außen.

Aktion: Strecken Sie Ihre Arme aus, um die Gewichte gerade über Kopf zu drücken. Untere Rückenlehne mit Kontrolle nach unten und wiederholen.

Geteilte Haltung Einarmig Reihe

Einrichtung: Halten Sie eine Hantel in einer Hand und legen Sie die andere Hand auf eine Bank zur Unterstützung. Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne und dem anderen zurück mit leicht gebeugten Knien.

Aktion: Beugen Sie Ihren Ellenbogen und ziehen Sie die Kurzhantel an Ihre Hüfte. Senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie. Alle Wiederholungen abschließen und dann die Seiten wechseln.

DB Low-Incline Tischpresse

Einrichtung: Stellen Sie eine Neigungsbank auf ca. 30 Grad ein. Halten Sie Hanteln mit einem überhandlichen, schulterbreiten Griff mit den Armen über der Brust.

Aktion: Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Gewichte mit Kontrolle, bis sie mit Ihrer Brust in Kontakt kommen. Drücken Sie die Taste zurück bis zur Ausgangsposition und wiederholen Sie.

Langhantel Pendlay Reihe

Einrichtung: Stellen Sie sich vor eine gewichtete Langhantel auf dem Boden. Legen Sie bei Bedarf die Enden auf Plattformen, um sie zu heben. Scharnier aus der Hüfte und greifen Sie die Stange mit einem Unterhandgriff.

Aktion: Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Stange schnell an Ihre Taille, dann senken Sie den Rücken nach unten mit Kontrolle bis zum Boden. Setzen Sie bei Bedarf Ihre Haltung zurück und wiederholen Sie sie.

Aufstecken

Einrichtung: Gehen Sie in eine hohe Brettposition, halten Sie Ihren Hals neutral und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper.

Aktion: Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust in Richtung Boden zu senken. Streck deine Arme aus, um sie wieder nach oben zu drücken. Wiederhole.

Biegen über Plattenreihe

Einrichtung: Halten Sie eine Hantelscheibe mit den Händen, die an den Seiten greifen. Scharnier an den Hüften und lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Rücken flach. Strecken Sie Ihre Arme nach unten.

Aktion: Beugen Sie Ihre Ellbogen und ziehen Sie die Platte zu Ihrem Oberkörper. Senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie.

Loading...

Write A Comment