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Das Schlimmste am Abnehmen ist der permanente Hunger. Aber muss der wirklich sein? Mit diesen Tipps sparst du bei jeder Mahlzeit mindestens 200 Kalorien und wirst trotzdem satt.

Niemand hat Lust, ständig mit Hunger und einem lautstark knurrenden Magen durch die Welt zu gehen.

Aber was soll man tun, wenn man gern einige Pfunde abnehmen möchte? Ganz einfach: Iss dich weiter satt, aber iss das Richtige. Wer diese Tricks und Sattmacher kennt, kann pro Mahlzeit kinderleicht bis zu 395 Kalorien sparen. Da kommt am Ende des Tages einiges zusammen. Und so einfach geht’s:

Frühstück

Was du vielleicht bisher gegessen hast:
1 Brötchen (115 kcal) + Butter (110 kcal) + Butterkäse (125 kcal) + Mettwurst (140 kcal) = 490 kcal

Was du stattdessen essen solltest:
2 Scheiben Pumpernickel (160 kcal) + Halbfettmargarine (55 kcal) + magerer Frischkäse (20 kcal) + geräucherte Putenbrust (35 kcal) = 270 kcal
Joghurt (100 kcal) + Haferflocken (70 kcal) + Banane (120 kcal) = 290 kcal
2 Scheiben Knäckebrot (60 kcal) + Honig (60 kcal) + Harzer Käse (40 kcal) = 160 kcal

Mittagessen

Was du vielleicht bisher gegessen hast:
Spaghetti Carbonara = 655 kcal

Was du stattdessen essen solltest:
Spaghetti Napolitana = 412 kcal
Spaghetti mit Soja-Bolognese = 452 kcal
Spaghetti mit Gemüse-Bolognese = 370 kcal

Abendessen

Was du vielleicht bisher gegessen hast:
1 Brötchen (115 kcal) + Fleischsalat (360 kcal) + Leberwurst (130 kcal) = 605 kcal

Was du stattdessen essen solltest:

2 Scheiben Pumpernickel (160 kcal) + magerer Frischkäse (20 kcal) + Geflügelmortadella (60 kcal) = 240 kcal
Bunter Salat mit Eisbergsalat, Tomate, Gurke, Frühlingszwiebel, Essig, Öl = 210 kcal
1 Wrap (z. B. mit Putenfleisch) = 328 kcal

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