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Du willst abnehmen, hast aber keine Lust bzw. Zeit um Sport zu treiben. Oft reicht es schon aus, kleine Tricks in den Alltag zu integrieren und damit dauerhaft und nachhaltig Gewicht zu verlieren. Wir verraten dir, welche Tricks das sind:

1. Ausreichend Schlaf

Auch wenn es wie ein wahr gewordener Traum klingt, funktioniert es aber tatsächlich. Wenn du schläfst, isst du nicht und je mehr du schläfst desto weniger Energie benötigt dein Körper. Versuch jede Nacht acht bis neun Stunden zu schlafen oder versuch, deine gewöhnliche Schlafenszeit mindestens um ein bis zwei Stunden zu erhöhen.

2. Frühstücken

Obst, Vollkornbrot oder ein Müsliriegel auf dem Weg zur Arbeit – gib deinem Körper schon morgens einen Energiekick, um den Stoffwechsel anzukurbeln, mehr Kalorien zu verbrennen und Hungerattacken vorzubeugen.

3. Iss so viel du davon möchtest

Karotten, Äpfel, Orangen – egal, ob Obst oder Gemüse – iss so viel davon wie du möchtest. Diese Lebensmittel machen dich nicht nur satt, nach ein paar Tagen gewöhnt sich dein Körper so sehr daran, dass er genau danach anstatt nach Schokolade, Chips & Co. verlangt.

4. Kaffee und Süßes ist erlaubt

Wenn du Lust auf einen Kaffee oder ein Stück Kuchen hast, dann verbiete dir diese Sachen nicht. Allerdings solltest du diese morgens essen und nicht bevor du ins Bett gehst. Der enthaltene Zucker und das Koffein können deinen Schlaf stören, sodass es am nächsten Tag zu Heißhungerattacken kommen kann.

5. Snacks zwischendurch

Über den Tag verteilt mehrere kleine Snacks zu essen, hält deien Blutzuckerspiegel stabil und bewahrt dich vor lästigen Heißhungerattacken.

6. Stille deinen Heißhunger

Wenn du Lust auf einen Keks hast, dann iss ihn. Aber achte darauf das du nicht übertreibst. Eine Kollegin hat Cupcakes mitgebracht? Schneide diesen in zwei Hälften und hebe dir eine Hälfte davon für den nächsten Tag auf.

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